자고 일어났을 때 목통증 이유

잠을 자고 났을 때에 몸이 아프면 그것만큼 짜증나는 것도 없다고 생각됩니다. 잠을 깨운하게 잤다는 생각이 들지 않을뿐만 아니라 통증으로 인한 고통 때문에 하루를 망칠 수 있기 때문입니다.

수면 후 목통증, 자고 일어났을 때에 목이 아픈 이유가 무엇인지 한 번 알아볼까 합니다.

1. 과도한 운동, 근육 뭉침

운동을 너무 심하게 했거나 근육이 많이 뭉친 상태에서 잠을 잤을 경우 목이 아플 수 있습니다. 과도한 운동을 했을 때에는 가벼운 목스트레칭을 통하여 목의 근육을 잘 풀어주고 수면을 취하는 것이 좋지요.

근육이 많이 뭉친 상태에서 수면을 하게 될 경우 자고 일어나면 그 부위가 많이 아플 수 있다는 것을 평소에 알고 있어야 할 것 같습니다.

2. 잘못된 수면자세

가장 큰 이유로는 수면자세가 나빴을 경우 목통증이 발생합니다. 너무 높은 베개를 사용했거나 불편한 이부자리로 잘못된 수면자세를 오랫동안 유지하고 잠을 잤을 경우 목에 담이 올수도 있지요. 그렇기 때문에 수면 전에는 최대한 편한 자세를 유지하도록 하고, 편안한 이부자리를 통하여 편안한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

3. 자기전 스마트폰 사용

잠을 자기전에 항상 스마트폰을 사용하는 사람들이 많이 있습니다. 그런 누워서 스마트폰을 사용하는 것만큼 목에 무리를 주는 것도 없는데요. 자기 전에는 스마트폰 사용을 최소화하고, 편안한 자세로 수면에 드는 것이 좋습니다.

어두운 공간에서 스마트폰을 사용하는 것은 시력을 손상시킬뿐만 아니라 목에도 큰 무리가 줄 수 있다는 것을 잊지 말아야 할 것 같습니다.

4. 과도한 컴퓨터 사용, 거북목

평소 직업이 컴퓨터 앞에 있는 분들이라면 오랫동안 컴퓨터를 바라보는 자세로 거북목 증상이 있을 수 있습니다. 거북목 증상이 오랫동안 유지된 상태에서 수면을 취하게 되면 자고 일어났을 경우 목이 아픈 경우도 발생할 수 있지요.

거북목에 좋은 목 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋으며, 1시간 컴퓨터 사용후 자리에서 일어나 스트레칭하는 자세도 중요하다는 것을 잊지 말았으면 좋겠습니다.

외상적인 목통증 이외에 목이 붓거나 편도가 붓는 경우는 창문을 열어놓고 수면을 하여 찬바람이 입으로 들어갔을 때, 방 온도가 낮은 상태에서 수면을 했을 경우, 하루종일 말을 많이 했거나 찬바람을 많이 맞았을 경우 등이 있습니다.

꿀물이나 따뜻한 보리차물로 목을 따뜻하게 한 후 수면을 취하는 것이 좋으며, 입을 벌리지 않고 잘 수 있도록 입에 붙이는 수면 테이프를 붙이는 것도 목 속을 아프지 않게, 붓지 않게 하는 방법 중의 하나이니 알아두는 것도 좋을 것 같네요.